{"id":11213,"date":"2026-02-05T13:22:04","date_gmt":"2026-02-05T13:22:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elprovincial.cl\/puertomonttonline\/?p=11213"},"modified":"2026-02-05T13:26:19","modified_gmt":"2026-02-05T13:26:19","slug":"estudios-cientificos-pocos-minutos-de-ejercicio-al-dia-ya-reducen-el-riesgo-de-muerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elprovincial.cl\/puertomonttonline\/estudios-cientificos-pocos-minutos-de-ejercicio-al-dia-ya-reducen-el-riesgo-de-muerte\/noticias\/","title":{"rendered":"Estudios cient\u00edficos: Pocos minutos de ejercicio al d\u00eda ya reducen el riesgo de muerte"},"content":{"rendered":"

Investigaciones recientes citadas por Nature muestran que incluso breves sesiones de entrenamiento, de apenas cinco minutos diarios, aportan beneficios cardiovasculares y reducen la mortalidad. La evidencia desaf\u00eda las recomendaciones tradicionales.<\/strong><\/em><\/p>\n

Un n\u00famero creciente de estudios cient\u00edficos se\u00f1ala que incluso\u00a0<\/span>peque\u00f1as dosis de\u00a0<\/span><\/b>ejercicio f\u00edsico<\/b>, mucho menores de las recomendaciones habituales, pueden aportar\u00a0<\/span>beneficios significativos para la salud<\/b>.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan investigaciones citadas por\u00a0<\/span>Nature<\/i>, realizar apenas\u00a0<\/span>unos minutos diarios de movimiento contribuye a disminuir el riesgo cardiovascular y la mortalidad<\/b>, cuestionando la idea de que solo grandes vol\u00famenes de actividad resultan protectores.<\/span><\/p>\n

Las recomendaciones cient\u00edficas de organizaciones internacionales establecen un m\u00ednimo de 150 a 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica diaria moderada, o entre 75 y 150 minutos de ejercicio vigoroso para adultos sanos.\u00a0<\/span>Sin embargo, nuevos datos muestran que hay efectos positivos aun cuando se realiza menos<\/b>.<\/p>\n

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Por ejemplo, Nature<\/i>\u00a0destaca que cinco minutos diarios de movimiento de intensidad moderada a vigorosa ya permiten observar descensos en la mortalidad, incluso entre personas con h\u00e1bitos sedentarios.<\/div>\n
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Estos hallazgos han surgido gracias a la utilizaci\u00f3n de dispositivos port\u00e1tiles, que permiten\u00a0<\/span>cuantificar el movimiento real de las personas a cada minuto<\/b>.<\/p>\n

I-Min Lee<\/b>, epidemi\u00f3loga de la Universidad de Harvard, indica en\u00a0<\/span>Nature<\/i>\u00a0<\/span>que estas tecnolog\u00edas han demostrado el valor del ejercicio m\u00ednimo:\u00a0<\/span>para quienes hacen menos de tres minutos diarios de actividad, a\u00f1adir cinco minutos m\u00e1s al d\u00eda podr\u00eda evitar hasta un 6% de todas las muertes de este grupo con movilidad muy reducida<\/b>.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n<\/div>\n

No solo la cantidad total importa; la forma de repartir la actividad, incluyendo los denominados\u00a0<\/span>\u201cbocados de ejerci<\/b>cio\u201d<\/b>\u00a0<\/span>de menos de 10 minutos, tambi\u00e9n se asocia a beneficios. Caminar a paso ligero hacia el trabajo, subir escaleras o realizar cortos intervalos de ciclismo son ejemplos recono<\/p>\n

cidos, de acuerdo con las investigaciones recopiladas por\u00a0<\/span>Nature<\/i>.<\/p>\n

El concepto de \u201cbocados de ejercicio\u201d ha tomado fuerza al analizar rutinas cotidianas.\u00a0<\/span>Emmanuel Stamatakis<\/b>, de la Universidad de S\u00eddney, ha comprobado que breves picos de intensidad, como varios minutos de actividad vigorosa a la semana, son suficientes para mejorar indicadores de salud.<\/p>\n

Seg\u00fan estudios recientes,\u00a0<\/span>apenas 15 minutos semanales de actividad vigorosa \u2014como correr o subir cuestas\u2014 permiten reducir el riesgo de muerte en un 18% a lo largo de 6 a\u00f1os<\/b>, siempre que se mantenga alg\u00fan movimiento leve o moderado cada d\u00eda.<\/p>\n

Adem\u00e1s de sumar movimiento, los especialistas acent\u00faan la necesidad de\u00a0<\/span>reducir el tiempo sedentario,<\/b>\u00a0<\/span>que constituye otro factor de riesgo para la salud.\u00a0<\/span>Carol Maher<\/b>, investigadora de la Universidad de Australia del Sur, advierte en\u00a0<\/span>Nature<\/i>\u00a0<\/span>que el trabajo remoto puede reducir de forma radical la actividad diaria, y sentarse durante periodos prolongados incrementa el riesgo de trastornos metab\u00f3licos y card\u00edacos.<\/p>\n

En la \u00faltima d\u00e9cada, la comunidad cient\u00edfica ha perfeccionado las metodolog\u00edas, ajustando los resultados por edad, consumo de tabaco y alcohol, peso corporal y antecedentes familiares de enfermedad. Estos procedimientos buscan aislar el efecto espec\u00edfico del movimiento sobre la mortalidad y el riesgo cardiovascular.<\/p>\n

Leandro Rezende<\/b>, epidemi\u00f3logo de la Universidad Federal de S\u00e3o Paulo, subraya en\u00a0<\/span>Nature<\/i>\u00a0<\/span>la importancia de proponer<\/p>\n

recomendaciones pr\u00e1cticas basadas en pruebas objetivas obtenidas con dispositivos autom\u00e1ticos y no solo con encuestas.<\/p>\n

Los expertos resaltan la importancia de reducir el tiempo sedentario para prevenir riesgos metab\u00f3licos y card\u00edacos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

El auge de la tecnolog\u00eda port\u00e1til ha reavivado el debate sobre si deben revisarse a la baja los umbrales recomendados de actividad f\u00edsica. Seg\u00fan Stamatakis, asumir de forma directa esta nueva evidencia supondr\u00eda postular metas mucho menores, algo que podr\u00eda dificultar la comunicaci\u00f3n p\u00fablica: aunque los datos avalan los beneficios de moverse incluso muy poco, las autoridades sanitarias temen que el p\u00fablico se conforme y deje de aspirar a m\u00e1s movimiento.<\/p>\n

Los organismos de salud coinciden en que cualquier aumento de actividad es favorable, aunque \u201cm\u00e1s es mejor… Hasta ciertos l\u00edmites\u201d, y que los riesgos del sedentarismo obligan a evitar la inacci\u00f3n.<\/p>\n

Rezende destaca que el mayor beneficio surge al abandonar la inactividad y empezar a moverse:\u00a0<\/span>incorporar un peque\u00f1o cambio en la rutina puede ser el paso decisivo hacia una vida m\u00e1s larga y saludable<\/b>, seg\u00fan concluye\u00a0<\/span>Nature<\/i>.<\/p>\n

https:\/\/www.infobae.com\/salud<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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